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先別急著吃安眠藥！剖析失眠4大原因 : （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名35歲女性因失眠就醫，表示曾服用友人安眠藥，覺得效果良好，希望拿藥。醫師問診中了解生活習慣，發現她早上及下午習慣各喝１杯咖啡提神。建議調整習慣，中午以後不要喝咖啡，看是否能不用藥物入眠。經多次嘗試後，夜間無需安眠藥即可入睡。 睡前喝咖啡、生活壓力事件 常見失眠有4原因 家醫科醫師周明文表示，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1至2小時依然清醒；或睡眠時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當的對策。有可能不需安眠藥，即可安然入睡。常見失眠的原因包括： 1） 不良睡眠習慣／如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。 2） 偶發的生活壓力事件／如結婚，失業等。 3） 疾病引起／如憂鬱症、焦慮症等。 4） 藥的副作用或濫用／如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。 營造臥房為單純睡覺的地方 避免從事玩手機等活動 良好的睡眠習慣有哪些？周明文醫師說明，想睡時趕快去睡，不要拖延，最好10點半以前上床。每天定時睡覺，不論假日平日，昨晚睡多久都要定時起床。睡前30分鐘作些較輕鬆的活動，如溫水澡、靜坐、聽音樂等，不要看任何螢幕（電視，手機、平板或電腦），遠離藍光。 如果躺在床上超過20分鐘還未睡著，請離開房間，作些較輕鬆的活動，當有睡意時才回房睡覺。臥房就是睡覺的地方，保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡適時適量攝取，中午後儘量避免飲用，以免影響睡眠。每日規律運動，學習自我放鬆的技巧，幫助入眠。 失眠不要自行服用安眠藥 應先評估可能原因 最後周明文醫師提醒，長期失眠會使得白天精神不佳，對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥，更不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因，並採取適當對策，同時養成良好的睡眠習慣，若是成效不佳，再請醫師評估是否使用安眠藥。
涂醒哲競選總部辦音樂會 鼓勵青年勇敢站出來 : 涂醒哲競選總部20日晚上6點在文化路中央廣場舉辦「青年站出來，嘉義站起來」音樂會，由在地知名樂團《生炒鴨肉羹》和曾獲今年金門國際海島音樂祭冠軍的《宋德鶴樂團》擔綱演出。 音樂會中除邀請青年立委台南市陳亭妃、嘉義縣蔡易餘現身說法，點出青年關心台灣前途、政治議題和地方的建設發展息息相關之外，並以他們最終獲得民眾認同而進入國會殿堂反應民意的路程，鼓勵青年勇敢站出來關心嘉義市長選舉，讓嘉義市在全國政治版圖和國際舞台站起來。 候選人抽籤抽中4號的涂醒哲市長，除了在今天正式發布《婦幼青年文宣》，強調將以做好嘉義市的基礎建設，奠定城市發展的百年基礎，做為爭取外漂青年回嘉創業、在地青年願意留嘉安居就業的有力籌碼，務實做事，不畫大餅。並且成立青年後援會，由青年事務委員會召集人林柏妗代表青年軍致詞，吹響青年關心地方政治的號角。 涂醒哲市長承諾，將以「設計翻轉，地方創生」，協助爭取國發會補助，結合傳統技藝和青年創意思維，吸引青年回流，鼓勵並協助青年創業，帶動嶄新商機，創造城市新生命。 更多新聞推薦 ● 勞動部將把公投日指定為放假日 60萬首投族受惠
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