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四個建議幫你避免過節肥 : 草根影響力新視野 編譯/鍾藝 進入12月就開始了各式各樣的節日，雖然假期很令人期待，但相信大家也很畏懼過節肥的到來。假期和親朋好友的大吃大喝讓肥肉以指數級在增長，特別是在冬天，聚餐大多逃不過火鍋、烤肉這些較為油膩的食物，更是增加了長胖的風險。不過，近日一項來自英國的研究發現，其實一些簡單的小舉措就能幫我們有效控制體重，避免在假期肆意的吃成一個胖子。 這項被稱為「冬季體重觀察」的研究，將視角聚焦於人們如何在節假日控制飲食上，研究結果也於12月10日刊登在BMJ聖誕期刊上。 該研究的272名參與者被隨機分為兩組。一組中被稱為干預組的人被建議在假期期間每周至少稱重兩次，並如實記錄、反映他們的體重。這個小組還收到了10個管理體重的技巧，這些建議包括：控制每頓進食量，限制酒精和含糖飲料，以及定期進行體育鍛煉。除此以外，這個小組還收到一份清單，上面列明了各項運動你需要進行多久來燃燒掉你在聚會時大快朵頤享受的各種「節日食品」。例如，跑步16分鐘才能消耗掉三個烤土豆的熱量，步行33分鐘才能燃燒掉一杯紅酒的熱量。 另一組則被稱為「對照組」，他們也收到了一份關於健康生活方式的建議手冊，但手冊中不包括飲食建議或假期控制體重的特定建議。 研究人員在聖誕假期前（11月或12月）和大約一個月後（1月或2月）對參與者分別進行了一次稱重。 該研究發現，對照組的參與者在假期期間體重平均增加了約0.8磅（0.4公斤），而干預組的參與者則沒有增加體重。總體來說，與對照組相比，干預組的參與者在研究結束時平均減重約1磅（0.5千克）。 雖然兩組之間的體重差異很小，但仍然很重要，因為「任何能預防的體重增加的方式都會對健康產生積極影響」，研究成員表示。 不過，研究人員也指出他們的研究仍有一些局限性。比如，隨訪時間段相對較短，大多數參與者是體重健康或略微超重而不是肥胖的女性。因此，目前尚不清楚調查結果對其他人群的適用程度。研究人員總結說，「這次研究的結果我們建議衛生政策制定不能能將其納入考慮範圍，以幫助人們在假期等高風險時期人體重增加。」 我在「節假日控制體重」這件事情上掙扎多年，從此項研究的結果來看，我覺得對我來說最有用的是「每天量體重」這個建議。在節假日如果能習慣與在固定的時間測量體重，那麼控制體重就相對容易一些。畢竟看到自己昨天放肆大吃之後體重略有上升，今天就不會吃的那麼肆無忌憚，運動的動力也會增加很多。在床邊放一個體重稱，每天醒來的時候稱一稱，或者將體重稱放廚房或者冰箱附近，都是一個不錯的方式。 資料來源： These Simple Tips May Prevent Holiday Weight Gain, Study Suggests 更多草根影響力文章
耆老風濕關節炎 物理治療最適合 : 「風濕」是老人常見的關節疾病，多半要動手術才能根治；華裔骨科醫生黃治衡日前在「布碌崙(布魯克林)耆老健康講座」講解「髖關節和膝關節骨性關節炎」，建議罹病的老人可透過物理治療，日常多做簡易的運動。 黃治衡表示，中國人所謂的「風濕」其實是「退化性關節炎」，普遍發生在老人身上；人體年輕時都有健全的軟骨在膝關節或髖關節的骨骼之間調和，但隨著年齡增長，骨骼老化，軟骨逐漸消磨殆盡，因此走路時關節之間會不停摩擦，因而產生疼痛。 他說，退化性關節炎患者在走動或久坐站起時會出現疼痛，但若是平躺時仍感覺疼痛，便有可能不是關節問題，因為關節之間沒有施力。 患者也須清楚知道是身體的哪一部分疼痛，許多人以為背部或臀部疼痛與關節有關，但實則是神經方面的問題；另外，有些膝蓋常「吱吱」作響，也不必太擔心。 核磁共振(MRI)和X光片(X-Ray)都是骨科醫生診斷關節炎的方式，但黃治衡表示，核磁共振檢測時病人會平躺在床上，常無法檢驗出關節磨損程度，建議病人拍X光片即可查出症狀，無需同時進行兩項檢查。 黃治衡說，許多患者會選擇「半月板」(Meniscus Tear)切術手術減緩關節疼痛，但對60歲以上的人並無用處；封閉針能帶來二至三個月的疼痛減緩效果，年長患者若有短暫的外出旅行，可考慮注射封閉針快速減輕疼痛，但無法根治。 他表示，診治關節炎最好的方式是物理治療，不同於中醫常用的針灸、推拿、按摩、冷敷等方法，西式的物理治療要求病人多做運動，通過簡單的伸展操，訓練膝蓋變得強壯、不再疼痛。 許多人認為一旦X光檢測發現關節損壞嚴重，就要立即動關節切換手術，但黃治衡說，每種手術都有風險，建議病人不到非常疼痛程度不要動手術；太肥胖或是糖尿病患者，動手術的風險更比常人高，不建議動此類手術。
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