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下面附上一則新聞讓大家了解時事
體重過輕恐有較高死亡風險 健康增重3招快學起來
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肥胖，已被證實是許多慢性病的元凶，但「瘦」，就是好嗎？這個論點恐怕要被打上問號。當你還在追求「越瘦越好」的同時，有些人可能正為體重過輕而煩惱，年長者更可能承受衰弱提早降臨、甚至有較高的死亡風險。或許有點「福態」不再是那麼糟的事，但是又該如何健康增重呢？
對於大多數有體重控管問題的美國人來說，關注的通常是過重、而非體重不足。一項刊登於國外醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）的研究指出，北美的肥胖率在1970年代激增，體重過輕的比率則持續維持在相當低，不到總人口的5％。
這樣的趨勢讓多數健康專家聚焦在幫助民眾減重、預防疾病。然而，BMI（身體質量指數）低於18.5、體重過輕的潛在健康問題也不容忽視。已經有研究證實，超過65歲以上且偏胖的人，比瘦子還活得健康長久。
（運動可以增加肌肉量，除了幫助增重，也能預防老人衰弱。圖片來源：陳德信）
多運動、增加蛋白質攝取
若是老人家，或平日不會吃大量蛋白質食物的人，增加蛋白質的攝取也有幫助。Ravussin指出，蛋白質能幫助肌肉維持和生長，這些正是65歲以上長者常面臨的挑戰。雖然過量攝取蛋白質可能對年輕人和中年人帶來風險，但證據顯示，65歲以上長者根據體重，每天每公斤攝取1.4克蛋白質，能為身體帶來益處。
為了達到這樣的目標，密西根大學預防和替代醫學主任Mark Moyad博士表示，含有天然動物或植物蛋白質來源的蛋白質粉末補充劑可能也有幫助，成分主要是酪蛋白、乳清和大豆基蛋白粉。
但Moyad警告，最好不要使用其他增重補品，尤其是宣稱可以增強肌肉的藥丸，「這些藥丸可能含有類固醇或類固醇化合物，」而且這些藥物沒有受到太多的監督管理，對於長期的健康風險也尚不明確。
運動也是增重的好方法。Ravussin表示，阻力訓練能增強力量，重訓也可以提高骨骼密度和強度，有助於防止脆弱及其伴隨的風險。運動同時能刺激食慾，當你鍛練完後，會發現更容易吃下高卡路里的食物。
增重效果不理想 可能是你吃的沒想像的多
李婉萍表示，體重過輕必須先檢視是哪個因素引起，有些人雖然很瘦，但可能肌肉少、脂肪高。三大營養素─油脂、醣類、蛋白質要如何分配，也要看本身原本的飲食型態。
假設原本幾乎不吃油、肥肉，建議可以增加多點油脂；如果平常澱粉攝取較多、蛋白質不足，尤其是老人家牙口不好，建議提高蛋白質的攝取量；或者各類飲食均衡攝取，進食頻率增加，提高總體熱量，也是一個方式。
Moyad表示，如果上述方法都試盡了，卻還不見體重增加，或許就該找醫生或尋求營養師了。也許你有未被診斷出的健康問題，例如甲狀腺亢進、乳糖不耐症、乳糜瀉，這些都可能阻礙你增加體重。
但也可能你吃進的根本沒有你想像中的多。「有些人總是忙碌的活動、處在高度壓力中、而且錯過了好幾餐，直到和營養師聊過後才發現，他們攝入的卡路里遠不及增重的需求。」Moyad說。
（資料來源：TIME、《吃對了，讓你閃閃發光、抗老化：營養吃得夠、肌力鍛鍊好，50後生活更精彩》）
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
貿易戰升溫但數據欠佳 北京暗示擴大刺激措施
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（中央社北京1日綜合外電報導）隨著令人失望的經濟數據顯示拼湊上路的政策作法失效下，中國領導階層暗示，北京當局打算擴大刺激經濟措施。
彭博報導，中共總書記習近平昨天主持政治局會議，會議指出，當前經濟運行穩中有變，經濟下行壓力有所加大，部分企業經營困難較多，長期積累的風險隱患有所暴露。對此要高度重視，增強預見性，及時採取對策。
這些日益急迫的訊號就在中國公布採購經理人指數之後，這項數據顯示廣泛的惡化恐蔓延，拖累全球成長。這個全球第二大經濟已受到美中貿易和國內整頓債務的衝擊。
面臨這些迫切的壓力，中國官員端出溫和的政策支持，從減稅到鬆綁法規，不再搬出之前經濟放緩時祭出的財政刺激措施。但在人民幣盤旋10年低點，股市跌跌不休下，這種緩不濟急的方式沒辦法讓投資人安心。
中國製造業成長減緩至2年多來低點，經濟學家雖預料當局會祭出減稅，但鮮少有人預期政府會推出大型刺激措施。一項衡量出口的次指數陷入衰退，意味著之前趕在美中貿易戰期限前的出口將急速衰退。其他數據則顯示製造業表現不一的景象。
美國總統川普和中國國家主席習近平將趁11月30日至12月1日出席阿根廷20國集團（G20）峰會之便，舉行會談，一旦雙方會談沒進展，美國打算最快12月宣布對其餘未鎖定的中國輸美商品加徵關稅。
美國對2000億美元中國商品加徵關稅已生效，訂於1月1日進一步提高關稅。對不少出口商來說，這是一場嚴峻的考驗，將促成全球供應鏈加速改變。
摩根大通（JPMorgan Chase & Co）執行長戴蒙（Jamie Dimon）表示，美中貿易緊張開始漸漸像是貿易戰，而不是「小衝突」。
昨天稍早區域內出爐的經濟數據顯示，除了美國外，全球經濟逐漸步入困難期。南韓、日本的工業生產皆未達標，台灣第3季國內生產毛額（GDP）也低於預估。
香港野村國際（Nomura International Ltd.）中國區首席經濟學家陸挺說：「隨著貿易緊張、耐久財銷售放緩，以及一線以外城市房地產榮景告終衝擊成長，2019年春季對中國來說，將是真正艱困的時期。」
「中國經濟成長能不能保住6.5%，將是一大考驗。決策者可能會進一步減稅，鬆綁大城市買房限制，以拉抬經濟。」
北京政府和中國人民銀行上月已經祭出多項措施，穩住市場信心，加強挹注金融體系流動性，提供家庭減稅，以及專門協助出口商的定向措施。但這些措施尚未發揮太多作用。
彭博首席亞洲經濟學家歐樂鷹（Tom Orlik）說：「對中國來說，成長進一步下滑的跡象，和美國揚言擴大加徵關稅，是一個不幸的組合。目前為止，北京當局找到結合定向刺激經濟和改革措施的組合。倘若需求繼續惡化，任務將更為艱難。」（譯者：劉淑琴/核稿:嚴思祺）1071101
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