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防慢性發炎打亂免疫 試試抗發炎飲食 : （優活健康網新聞部／綜合報導）風濕免疫疾病診斷不易，經常無法掌握治療時間！身體若是長期處於慢性發炎狀態下，就會造成人體免疫系統失衡，形成免疫系統疾病，造成全身性多器官病變，如系統性紅斑性狼瘡，類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、乾癬、乾燥症、硬皮病、皮肌炎、血管炎等。 身體長期慢性發炎 易產生免疫系統疾病如類風溼性關節炎 大林慈濟醫院院長賴寧生表示，身體若長期處於慢性發炎狀態，就會造成人體免疫系統失衡，形成免疫系統疾病，造成全身性多器官病變，如系統性紅斑性狼瘡，類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、乾癬、乾燥症、硬皮病、皮肌炎、血管炎等。 過去治療藥物包括類固醇、消炎止痛藥、免疫調節劑，及免疫抑制劑等，而隨著免疫學、分子生物學的進步，近幾年來針對自體免疫疾病特有的免疫訊息或分子，各種生物製劑相繼問市，不僅可精確瞄準異常的免疫分子，更不會傷害正常細胞。 油鹽拌主食、炸物、含糖飲料等 都可能啟動發炎反應 想要改善身體發炎狀況有撇步，大林慈濟醫院營養師黃靖琇表示，透過良好飲食習慣，即能減少發炎反應。像是油鹽拌主食、炸物、零食、含糖飲料、提神飲料、酒等類食物，都是啟動發炎反應的地雷。什麼食物才算是補？就是把身體欠缼的吃到夠，包括水果類、蔬菜、全穀雜糧、豆魚蛋肉類、乳品、油脂與堅果種子等類，都應均衡攝取。 黃靖琇提醒，三餐吃得好又均衡，就是對身體健康最好的投資，包括吃天然食物，少加工、吃全食物。烹調時要減少破壞營養素的方式，使用清蒸、水煮，才能留住食物原來的營養素。吃豆類食物時也要吃原樣，不要去掉外皮，因為那些都最天然且具有消炎效果。此外，學習判斷食物類別、增加飲食均衡度、選擇全食物、減少加工品或替代品、注意烹調方式，並攝取份量，就能吃得健康又無負擔。
你的臉書好友有幾個？研究：真正有接觸最多150人 : 你的臉書好友有幾個？以現在臉書的普及狀況來說，好友數沒有千應該也有百吧？但你有沒有想過，這些好友當中，你真正有在聯繫、接觸的有幾個？又或是說，臉書上好友多就真代表人緣好、生活過得很快樂嗎？ 人類是極度社會化的動物，人類學家認為這種過度社會化的本質，有助於我們成為優勢物種，就像現今社群媒體讓世界各地的人可以彼此交流，這是其他動物很難做到的。但現有研究表示，儘管我們在臉書或Instagram上擁有數百、數千名好友、粉絲，但在生命中的任一時間點，我們其實只能維持約150個有意義的關係。 英國牛津大學演化心理學家鄧巴（Robin Dunbar）2016年曾在《Royal Society Open Science皇家公開科學學會》期刊發表一項研究，該研究針對2000名自稱經常使用社群媒體的成年人，調查其臉書好友數，然後再詢問他們當中有多少人可視為親密朋友（核心朋友），多少人是自己有情緒壓力時會去尋求建議與安慰的朋友（支持圈）。 結果發現，大多數人其實總共只會有約5名密友、15名親近朋友、50名普通朋友及150名認識的人，其中女性的交友圈又會比男性大，以及年輕族群（18～24歲）的交友圈會明顯比年長族群（55歲以上）大。 鄧巴表示，這個結果與腦容量、神經化學機制及維持有意義關係所需的時間有關，但由此可見，臉書、Instagram等社群媒體好友、粉絲上千上百，並不代表真的是朋友多、人緣好。 此外，史丹福大學心理學家喬丹博士（Alexander H. Jordan）在《人格與社會心理學通報Journal of Personality and Social Psychology》期刊發表過的一項研究也指出，大部份人都希望在朋友群體中表現得比較自信快樂，因此在像是臉書、推特、Instagram等公開場合，多半會隱藏負面情緒，刻意壓抑不公開示人，或是盡量避免發牢騷、哭訴、談論煩惱等行為，以免造成別人的困擾不安。 喬丹進一步分析，臉書、Instagram等公開場合的訊息、發文，可能只能讓你了解朋友快樂的一面，但悲傷、無聊、寂寞等負面消極情緒就容易被忽略。 社群媒體的方便，雖然讓我們交友無遠弗屆，不再受時間、空間距離限制，但鄧巴建議，真正有意義的關係還是要花時間經營，千萬別因此忽略了現實生活中的人際關係。 延伸閱讀： 與老朋友不再聯絡 你不必感到惋惜的６個真相 健走能活化大腦、防心血管疾病 11/18康健樂活節，一起來WALKING吧～免費報名 手機上網時間長＝上癮？醫師：錯，「這件事」才是關鍵 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
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