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先別急著吃安眠藥！剖析失眠4大原因 : （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名35歲女性因失眠就醫，表示曾服用友人安眠藥，覺得效果良好，希望拿藥。醫師問診中了解生活習慣，發現她早上及下午習慣各喝１杯咖啡提神。建議調整習慣，中午以後不要喝咖啡，看是否能不用藥物入眠。經多次嘗試後，夜間無需安眠藥即可入睡。 睡前喝咖啡、生活壓力事件 常見失眠有4原因 家醫科醫師周明文表示，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1至2小時依然清醒；或睡眠時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當的對策。有可能不需安眠藥，即可安然入睡。常見失眠的原因包括： 1） 不良睡眠習慣／如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。 2） 偶發的生活壓力事件／如結婚，失業等。 3） 疾病引起／如憂鬱症、焦慮症等。 4） 藥的副作用或濫用／如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。 營造臥房為單純睡覺的地方 避免從事玩手機等活動 良好的睡眠習慣有哪些？周明文醫師說明，想睡時趕快去睡，不要拖延，最好10點半以前上床。每天定時睡覺，不論假日平日，昨晚睡多久都要定時起床。睡前30分鐘作些較輕鬆的活動，如溫水澡、靜坐、聽音樂等，不要看任何螢幕（電視，手機、平板或電腦），遠離藍光。 如果躺在床上超過20分鐘還未睡著，請離開房間，作些較輕鬆的活動，當有睡意時才回房睡覺。臥房就是睡覺的地方，保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡適時適量攝取，中午後儘量避免飲用，以免影響睡眠。每日規律運動，學習自我放鬆的技巧，幫助入眠。 失眠不要自行服用安眠藥 應先評估可能原因 最後周明文醫師提醒，長期失眠會使得白天精神不佳，對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥，更不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因，並採取適當對策，同時養成良好的睡眠習慣，若是成效不佳，再請醫師評估是否使用安眠藥。
史上最實用禮物！老公告白使「神招」 網笑噴：可以一次說完嗎 : 送另一半禮物經常讓人傷透腦筋，要挑出兼具實用性和誠意的禮物相當不容易。但這位男網友竟突發奇想，送了超另類的「實用禮物」，裡頭還暗藏告白密碼，超有創意又浪漫的行為讓網友看了紛紛笑噴，直呼：「可以不要分段，一次說完嗎？」 一名網友日前在臉書社團《爆廢公社》PO文爆紅，他表示：「這禮物會不會太俗氣…已經想破頭了」，他貼出一張存摺照，分別轉帳「520」、「94」、「1314」、「20」、「9999」，翻成中文就是「我愛妳、就是、一生一世、愛妳、久久久久」，浪漫告白一曝光，讓網友全笑翻。 ▼（圖／翻攝自臉書《爆料公社》） （封面圖／翻攝自臉書《爆料公社》） 更多東森新聞報導
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