【度蜜月首選】維斯特馬卡蒂飯店 - 馬卡提
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躺在床上好清醒 醫：擺脫安眠藥這樣做 : 根據統計，台灣六百萬失眠人口中，有高達三成患者需要每天吃安眠藥助眠；專科醫師呼籲，失眠的人不要急著吃安眠藥！一名28歲男子長期失眠，需要服用安眠藥才能入眠，原來他喜歡在週末去夜店，常常通宵未眠；之後連平常日都難以入睡，必需服用安眠藥。醫師建議男子減少去夜店的頻率，定時就寢，持續努力減少對安眠藥的依賴，擺脫失眠的可能，減少對安眠藥的依賴。 另一名35歲女性，因曾服用友人的安眠藥，覺得效果良好，希望拿藥改善失眠。醫師發現她早上及下午習慣各喝一杯咖啡提神。建議調整習慣，中午以後不要喝咖啡，看是否能不用藥物入眠；經多次嘗試後，夜間無需安眠藥即可入睡。 書田診所家醫科主任醫師周明文表示，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1-2小時依然清醒；或是睡眠的時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來。 常見失眠的原因： （1）不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。 （2）偶發的生活壓力事件，如結婚，失業等。 （3）疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。 （4）藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。 周明文指出，失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當的對策，有可能不需安眠藥，即可安然入睡。 良好的睡眠習慣： （1）想睡時趕快去睡，不要拖延，最好十點半以前上床。 （2）每天定時睡覺，不論假日平日，或是昨晚睡多久都要定時起床。 （2）睡前30分鐘作些較輕鬆的活動，如溫水澡、靜坐、聽音樂等，不要看任何螢幕 (電視，手機、平板或電腦)，遠離藍光。 （4）如果躺在床上超過20分鐘還未睡著，請離開房間，作些較輕鬆的活動，當有睡意時才回房睡覺。 （5）臥房就是睡覺的地方，請保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。 此外，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡應適時適量的攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠。每日規律地運動，學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。 周明文提醒，長期失眠使得白天精神不佳，對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥，尤其不要自行服用藥物。先評估失眠可能的原因，並採取適當的對策，同時養成良好的睡眠習慣，倘成效不佳，再請醫師評估是否使用安眠藥。 （畢翠絲／台北報導）
不輸年輕人！ 高齡者學習力仍強大 : (健康醫療網／記者吳珮均報導) 重陽節有各式敬老活動，不僅提醒民眾關懷老年人及多陪伴，同時也鼓勵老年人參加活動、學新知識。一般人多會認為老年人學得慢、不易學會得反覆教導，因而怯步；但根據2015年發表於《心理科學期刊》研究指出，年長者在更正認知上的錯誤，表現得比年輕人好。 研究：年長者在一般知識的問題上表現較年輕人好 該研究由哥倫比亞大學學者進行，研究對象包括44位24歲年輕人及45位74歲的年長者。參與者將進行兩次測試：第一次為戴上腦波帽回答不同主題的常識問題，研究者鼓勵他們對不確定的答案進行猜測，但也允許可回答｢我不知道｣。同時需在七分的量表中評估對自己答案準確性的自信程度，然後研究者會告知正確答案，這測試將一直持續到參與者至少在各20個高度及低度自信的問題中答錯才停止。 平均而言，年長者大約回答244個問題，而年輕人為230個。第二次則在無預期的狀況下測試，題目包括前次答錯的各20個高度及低度自信問題，及未作答的20個。結果顯示，年長者在一般知識的問題上表現較好，對自己的答案也更有自信，在更正自己錯誤的表現比年輕人更好；這些行為也同時反應在參與者的腦波測試上。 年長者思考穩健 年輕人聰明有活力 林口長庚醫院精神科劉嘉逸醫師說明，一般來說，老年人在認知的速度及精確度較年輕人略差，但這個研究則告訴我們，年長者一般知識的廣度勝過年輕人，而且對於自己可能犯錯時的警覺性及改善錯誤的注意程度較佳；換句話說，年輕人思緒敏捷，卻易患錯誤，且對於矯正錯誤較不在意；年長者在自己答案不確定時， 較提高警覺吸收新知，更正自己錯誤的知識，因此年長者在思考上較為穩健，而年輕人則聰明有活力。 陪長者健康到老 讓長者感覺被需要開始 董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任說明，這份研究結果對於年長者應該會感到興奮，人都會變老，年輕人也應該會受到鼓舞；而當我們生活上有些疑慮時，不妨詢問年長者，請他們提供建議或出點子，及應接受他們的協助。此外，我們常因安全疑慮限制長者的行動，葉雅馨主任強調，只要年長者可自如活動，就應盡量滿足他們想做的，也邀請一同幫忙，讓他們不僅感到自在，也覺得是被需要的。
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