【自助旅行訂房】查汶小屋飯店 - 蘇梅島
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服務不錯而且住起來滿舒服的而且價格也不貴~~
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商品訊息描述:
鄰近景點
- 位於Bo Put
- 費區邦查泰國拳擊體育場 (2 公里)
- 班拉克海灘 (4.8 公里)
- 中央蘇梅島節慶商場 (0.6 公里)
- 查汶泰國拳擊體育場 (1.8 公里) 快速預訂別墅
- 蘇美鱷魚農場 (3.1 公里)
商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
英超》湯森無解世界波 曼城主場爆冷2-3不敵水晶宮
:
2018-19賽季英超第18輪，曼城坐鎮主場爆冷2-3不敵水晶宮，無緣在聖誕節前要回榜首位置。
上半場，京多安（Ilkay Gündogan）率先打破僵局，施魯普（Jeff Schlupp）扳平比分，湯森（Andros Townsend）無解世界波，幫助水晶宮將比分超前；下半場，沃克（Kyle Walker）送點球，米利沃耶維奇（Luka Milivojevic）罰進，德布勞內（Kevin De Bruyne）扳回一城。最終曼城主場2-3不敵水晶宮。
資料顯示，曼城本場比賽控球率（78.3％）和射門次數（19）都大幅領先，但水晶宮極高的射門轉化率，幫助他們拿下本場比賽的勝利。
水晶宮隊長米利沃傑維奇賽後說：「我為球隊的表現感到自豪，這是場特別的勝利，因為他們是衛冕冠軍，我們知道面對曼城有多難踢。但當我們打進3球時，我們可以說自己配得上勝利。」
曼城遺憾落敗，積44分排名第二，落後榜首的利物浦4分。
曼城主帥瓜迪奧拉（Pep Guardiola ）賽後表示，「這場比賽很複雜但我們戰鬥到了最後一刻。我們在12月裡，我們會努力恢復，再次贏下比賽的。未來還有很多比賽，我們必須要在精神和身體兩方面恢復。」
瓜迪奧拉不後悔讓德布勞內和阿圭羅（Sergio Agüero）放到替補，「（德布勞內替補）我沒有遺憾，我們只需要進步，所以這樣的事情不會再發生了。我不知道德布勞內或阿圭羅先發會如何。」
瑜伽船式強化核心肌群，滋養腸胃、調節肝脾功能
:
【早安健康／Royal Yoga】
瑜伽船式
Paripurna Navasana Boat Pose
梵文 Paripurna 意思是整體或完全的，有別於〔半船式〕軀幹與雙腿位置相對較靠近地板，本式身體呈一「V」字形，僅臀部在地上支撐身體重量，因此用到大量核心和雙腿肌力來保持平衡。如在大休息前練習船式，身體更能充分放鬆。
益處
- 調節肝臟、膽囊和脾臟功能。
- 鍛鍊腹部、雙腿和背部。
- 按摩內臟器官，強化核心肌群。
- 增加平衡感。
- 滋養腸胃，改善消化系統。
- 雕塑雙腿和臀部線條。
- 刺激脊神經與坐骨神經
- 美化腰部曲線
- 改善症氣。
禁忌
脊椎或背部受傷發炎者、孕婦與生理期前3天應避免。
步驟
- 雙手掌心撐在髖部兩端的地板上，肩膀朝背後手掌於臀部後方壓地，吸氣，啟動髖屈肌抬起雙腿，上半身往後傾斜約65度，身體重量交給兩邊手掌與臀部，收縮核心且延長脊椎。
- 吐氣，雙膝彎曲，小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側，核心肌群收縮，身體重量平均交給兩邊坐骨，試著坐得更高挺。
- 吸氣，緩緩將雙腳抬起至雙腳伸直，腳尖打直，腳趾高度高於頭部。雙手扶著膝窩將胸骨向上提。胸寬、肩胛骨往下滑。
- 身體穩定後，雙手平行地面向前伸直，掌心相對，核心持續做工以延伸並保護背部和脊椎，拉長雙腿及身側，身體呈一「V」字形，視線看向腳掌，停留時避免駝背或聳肩。吐氣，雙腳緩緩放下，回到坐姿。停留，保持深長呼吸。
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本文獲得授權刊載。
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